DESAFIO FLEXÕES BRAÇOS NA PONTA DOS PÉS: TORNE-SE UM PRO EM 16 DIAS
por Emma Hogan
Lutando para fazer flexões nos dedos dos pés? Este desafio de flexões de 16 dias fortalecerá seriamente o seu jogo de flexões.
A pesquisa mostra que se você está lutando para fazer flexões nos dedos dos pés, cair de joelhos é uma alternativa altamente eficaz. No entanto, isso não significa que as flexões de joelho devam permanecer como seu status quo. Siga este desafio de flexão de 16 dias e você progredirá com segurança de flexões de joelho a dedo do pé em pouco tempo.
ANTES QUE VOCÊ COMECE
Pratique flexões de joelhos e certifique-se de ter acertado na técnica. Lembre-se de que uma flexão de amplitude completa é quando você atinge um ângulo de 90 ° no cotovelo. Quando você faz flexões de meio alcance, você não desce tão fundo.
NOTAS
# Faça pausas sempre que precisar, mas tente completar as repetiçoes do dia em um intervalo de tempo de cinco minutos.
# Tente fazer suas flexões diárias no mesmo horário todos os dias - assim que levantar, um pouco antes de dormir ou no início de seu treino diário.
O DESAFIO DE 16 DIAS
Dia 1: 4 flexões de alcance completo sobre os joelhos, 12 flexões de alcance total sobre os joelhos
Dia 2: 6 flexões de alcance total sobre os joelhos, 10 flexões de alcance total sobre os joelhos
Dia 3: 8 flexões de alcance total sobre joelhos, 8 flexões de meio alcance sobre os joelhos
Dia 4: 10 flexões de alcance total sobre os joelhos, 6 flexões de alcance total sobre os joelhos
Dia 5: 12 flexões de alcance total sobre os joelhos, 4 flexões de meio alcance sobre os joelhos
Dia 6: 14 flexões de alcance total sobre os joelhos, 2 flexões de meio alcance sobre os joelhos
Dia 7: 16 flexões de alcance total sobre os joelhos
Dia 8: 16 flexões de alcance total sobre os joelhos (tente fazer um pouco mais rápido do que ao dia 7)
Dia 9: 2 flexões nos dedos dos pés, 14 flexões nos joelhos,
Dia 10:2 flexões nos dedos dos pés, pelo menos 14 flexões nos joelhos (mais se você puder)
Dia 11: 4 flexões nos dedos dos pés, 12 flexões nos joelhos
Dia 12: 4 flexões nos dedos dos pés, pelo menos 12 flexões nos joelhos (mais se você puder)
Dia 13: 6 flexões nos dedos dos pés, 10 flexões nos joelhos
Dia 14: 6 flexões nos dedos dos pés, pelo menos 10 flexões nos joelhos (mais se você puder )
Dia 15: 8 flexões nos dedos dos pés, 8 flexões nos joelhos.
Dia 16: 16 flexões no total - o máximo que você puder nos dedos dos pés
Exercícios como BODYPUMP™, LES MILLS GRIT e BODYATTACK™ normalmente apresentam variações de flexão.
Este desafio foi desenhado por Jinger Gottschall, PhD, Professor Associado da Penn State University. Gottschall conduziu vários estudos sobre a eficácia de vários regimes de exercícios e trabalha em estreita colaboração com Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills, para testar todos os tipos de programação de exercícios. Quando se trata de obter os melhores resultados com o tempo que você passa malhando, essa mulher sabe o caminho a percorrer.