COMO TORNAR SEUS SQUATS 10X MELHORES
É incrível o que alguns centímetros de ar podem fazer! Novos testes mostram como substituir o agachamento de peso corporal por saltos de agachamento com peso pode aumentar a ativação muscular em dez vezes. Aqui estão os fatos ...
por Emma Hogan Colaboradora Les Mills Internacional
Sabemos que o agachamento faz maravilhas. Desafiando todos os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo, um conjunto de agachamentos aumentará a força, aumentará sua aptidão e ajudará a maximizar a queima de gordura. Também sabemos que quando você adiciona peso e / ou um salto à sua rotina de agachamento, o desafio sobe um pouco e você fica rapidamente com falta de ar.
Agora, graças aos novos testes do Dr. Jinger Gottschall, podemos revelar exatamente como o desafio adicional de um salto de agachamento beneficia seus músculos e transforma sua forma física.
Gottschall comparou um agachamento de peso corporal convencional com um agachamento de salto segurando uma placa de peso de 5kg. A diferença na ativação muscular foi considerável.
O salto de agachamento dinâmico resultou em 9 - 12 vezes a atividade de um agachamento de peso corporal. O glúteo máximo foi nove vezes mais engajado, os isquiotibiais e quadríceps viram dez vezes a ativação e os músculos da panturrilha tiveram 12 vezes a ativação muscular
Gottschall explica que o salto exige um aumento da taxa de produção de força nos músculos propulsores, que são os glúteos máximos, os quadríceps e os músculos da panturrilha. Essa ativação acelera o corpo para longe do solo para superar a inércia e a gravidade.
O aumento na ativação muscular também leva a um aumento no gasto calórico, impulsionando sua frequência cardíaca para uma zona de treinamento mais alta à medida que a demanda por combustível e oxigênio aumenta. “Isso cria um rápido início de fadiga que ajuda a estimular uma resposta de treinamento conforme o corpo se adapta para melhorar a capacidade de gerar essa força no futuro”, diz Gottschall.
A adição de um salto também aumenta o desafio principal. Tanto o músculo reto abdominal quanto os oblíquos externos trabalham 10 vezes mais duramente durante os saltos de agachamento do que os agachamentos normais com peso corporal. Isso ocorre porque os músculos centrais são necessários para gerar um alto nível de suporte durante os saltos de agachamento. Quando o núcleo está devidamente estabilizado, a força gerada pelos músculos da perna é transmitida para a parte superior do corpo de forma eficiente através da coluna, sem reduzir a aceleração enquanto você levanta do chão.
Gottschall também testou a ativação muscular quando você adiciona um salto e uma prensa de prato de 5kg à mistura, destacando como é ainda maior quando você adiciona uma anilha ou peso acima da cabeça.
MELHOR DICA:
É importante certificar-se de que você domina sua técnica de agachamento de peso corporal antes de adicionar qualquer intensidade aos seus agachamentos.
Fonte: Les Mills