Desde que aprendemos a ficar em pé por conta própria na infância, a maioria de nós tem dado um passo à frente sem olhar para trás. Mas dar um passo à frente não é necessariamente a melhor maneira de nos levar onde queremos estar ... Principalmente quando se trata de estocadas.

O objetivo de qualquer exercício de força é maximizar a carga nos músculos alvo com carga articular mínima. Isso nos permite obter todos os benefícios de tonificação maravilhosos de nosso treinamento de resistência, minimizando a chance de lesões - que é onde, a passada para a frente cai, porque grande parte da carga vai diretamente para a parte de trás da rótula.

Então, qual é o problema com passadas para a frente?

Quando você dá um passo à frente e pousa o pé no chão, a articulação do joelho tem que fornecer um freio de mão para o movimento, causando pressão extra. Os músculos quadríceps precisam se contrair fortemente para diminuir o seu ritmo, o que também aumenta a pressão, porque eles estão presos à rótula.

E o que há de tão bom em recuar?

Assim como com uma passada para frente, com uma passada para trás, a perna-alvo ainda é a perna da frente. Os músculos realizam a mesma quantidade de trabalho, mas sem a pressão nas articulações, porque o impacto e, portanto, a ação do freio de mão são removidos. O pé de trás bate levemente para baixo e retorna para a frente, mantendo a carga nos músculos alvo da perna da frente.

O professor Jinger Gottschall, da Penn State University, descobriu que, sem qualquer diferença significativa na ativação muscular, a passada para trás reduz as cargas no joelho da frente em impressionantes 50 por cento.

E os benefícios continuam; As passadas para trás são mais seguras para a região lombar do que as passadas para a frente, porque você é capaz de manter uma postura ereta. Como a primeira ação da passada reversa é um passo para trás, é muito mais fácil manter o tronco vertical.

Mesmo se feitos apenas com o peso do corpo, os movimentos de retrocesso fazem maravilhas para melhorar a força muscular e, portanto, tonificar o bumbum e as coxas. Você pode aumentar seus ganhos de força com este passo inteligente, segurando um halter em cada mão ou um halter em apenas uma mão por vez para fornecer um maior desafio para o seu core. Use pesos mais pesados ​​para duas a três séries de cinco a 10 repetições para melhorar a força.

Manter os músculos bem condicionados com movimentos para trás também pode diminuir o risco de lesões e melhorar o funcionamento geral do corpo durante a corrida, o ciclismo, a caminhada, a caminhada ou qualquer outra atividade que dependa fortemente da parte inferior do corpo.

Bryce Hastings é um importante fisioterapeuta e especialista em fitness da Nova Zelândia. Como chefe de pesquisa da Les Mills, ele lidera pesquisas sobre as abordagens mais eficazes para exercícios e desempenha um papel fundamental na estruturação de todos os LES MILLS™treinos. A paixão de Bryce por exercícios eficazes nasceu depois de passar 30 anos em fisioterapia, onde ele via “pessoas errando em suas vidas” todos os dias e sentia como se estivesse agindo como uma ambulância no pé do penhasco. Ao trabalhar no fitness, ele consegue ser o cerco no topo.

PORQUE USAMOS A PASSADA PARA TRÁS NO BODYPUMP

Afundo à frente para a frente é um exercício que muitos de nós temos usados há anos, mas pesquisas comprovam que dar um passo para trás é, na verdade, a melhor maneira de avançar com o treinamento de força da parte inferior do corpo.

Por Bryce Hastings