por Emma Hogan, Colaborador Les Mills

Um especialista na ciência por trás do exercício mais eficaz, o Dr. Jinger Gottschall faz parte da equipe talentosa que testa e refina exaustivamente os treinos LES MILLS GRIT a cada três meses. Conversamos com ela sobre o que é preciso para oferecer o melhor HIIT do planeta.

Vamos começar com o básico, como você define cientificamente o que é HIIT?

Dr. Jinger Gottschall: "O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) é definido como o exercício que aumenta sua frequência cardíaca acima de 85 por cento por dois terços da duração total. Normalmente, 30 minutos é o tempo máximo que os indivíduos podem realizar HIIT com qualidade."

Então, há muitas coisas que são posicionadas como HIIT, mas não necessariamente atendem à definição científica de HIIT? Como podemos ter certeza de que determinado treinamento vai realmente entregar os efeitos transformadores do HIIT?

"Tudo se resume aos movimentos específicos e como eles são estruturados, que é onde o teste entra. A única coisa sobre os exercícios LES MILLS GRIT é que eles são testados e refinados, então você pode ter certeza de que a sequência de exercícios e as durações proporcionarão os resultados que você espera. "

Não tenho conhecimento de outro programa HIIT que coloque tanta ênfase em testar cada sessão para intensidade e segurança.

Você pode explicar um pouco sobre o que está envolvido no teste de cada versão do LES MILLS GRIT?

"Existem novos exercícios LES MILLS GRIT criados a cada três meses. A equipe de criação molda o formato do rascunho e seleciona a música para cada lançamento, e então é enviada para mim para teste.

Em primeiro lugar, experimento os exercícios com três a quatro especialistas em LES MILLS GRIT - são indivíduos que treinam com LES MILLS GRIT há mais de cinco anos. Depois dessas sessões iniciais, estou mais familiarizado com o treino e como treiná-lo, então experimento cada formato separadamente com 20 a 40 pessoas com idades entre 20 e 55 anos e habilidades variadas. Durante essas sessões, eu coleto dados de frequência cardíaca para calcular a quantidade de tempo que cada indivíduo está desempenhando nas diferentes zonas, mais especificamente na zona de frequência cardíaca máxima de 85-100 por cento. Esses dados são compartilhados com Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills, que avalia os resultados. Em seguida, juntamente com a equipe criativa, refinamos o treino para garantir que ele conduza os batimentos cardíacos para a zona máxima de treinamento para as durações ideais.

Se houver um novo exercício com risco potencial, também realizo testes de força de reação do solo para garantir que movimentos repetidos sejam seguros para as articulações. "

Se você não está obtendo a intensidade certa, como ajusta o treino para garantir que ele atinja os picos?

"Normalmente, modificamos ou substituímos um determinado exercício, mas também podemos ajustar os tempos de intervalo ou a ordem das faixas. Nos últimos seis anos, aprendemos muito sobre como desenvolver a sessão HIIT definitiva de 30 minutos! Por exemplo, nós saber intervalos mais longos no início da sessão são fundamentais, e é ideal ter uma proporção específica de exercícios para a parte inferior / superior do corpo. "

É isso que diferencia o LES MILLS GRIT dos demais?

"Não tenho conhecimento de outro programa HIIT que coloque tanta ênfase em testar cada sessão para intensidade e segurança. Leva mais tempo e dinheiro que a maioria das empresas não está disposta a investir. Adicione a isso o fato de que LES MILLS GRIT coaches são treinados de forma abrangente e recebem todas as ferramentas para liderar uma sessão de treinamento segura e eficaz. Isso lhe dá confiança real de que seu treino é seguro e eficaz. "

Você conduziu estudos que destacam como o LES MILLS GRIT pode desenvolver rapidamente um condicionamento físico , mas agora sua pesquisa mais recente demonstrou que há um limite máximo para o quanto as pessoas de HIIT deveriam estar fazendo. Conte-nos mais.

"Infelizmente, pode haver algo muito bom. O treinamento HIIT, acima de 90 por cento no máximo, deve representar apenas cerca de 4 a 9 por cento do seu tempo total de treinamento. Portanto, se você se exercita por seis horas por semana, então 20-30 minutos de HIIT, ou um treino LES MILLS GRIT, é o ideal.

Esta quantidade de treinamento HIIT irá maximizar seu condicionamento sem causar alto estresse e alto risco de lesões. Em suma, uma a duas sessões de LES MILLS GRIT por semana, em dias não consecutivos é o melhor."

Quer tirar o máximo proveito de seus treinos HIIT?

É a intensidade, não o volume, que dá resultados. Portanto, se você realmente quer levar seu treinamento para o próximo nível, a Gottschall o encoraja a comprar um monitor de freqüência cardíaca (Polar A370) com uma cinta torácica (Polar H10). Ela diz que esta adição simples fornecerá dados reais sobre a intensidade do seu treinamento, para que você possa monitorar o tempo gasto na zona de alta intensidade (cerca de 85 por cento ou freqüência cardíaca máxima) e obter resultados ideais.

O que há de errado em fazer LES MILLS GRIT todos os dias?

"Trabalhar nesta intensidade vários dias consecutivos não permite que você se recupere e colha os benefícios de seu treinamento HIIT. HIIT produz uma resposta ao estresse que, se exagerada, pode levar à fadiga, dores nas articulações e distúrbios do humor. quantidade certa de HIIT - uma a duas sessões por semana - essa resposta ao estresse pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, regular o metabolismo, reduzir a inflamação e melhorar a força. "

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Então, o que você deve fazer quando não está fazendo LES MILLS GRIT?

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"O treinamento cardiovascular e de força de baixa intensidade oferece benefícios cardiovasculares e musculares à saúde que não vêm do LES MILLS GRIT. Exercícios como o BODYPUMP e o CORE são essenciais para a prevenção de lesões tanto no nível muscular quanto nas articulações."

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Jinger Gottschall, PhD, é um professor associado da Penn State University que conduziu vários estudos sobre a eficácia de vários regimes de exercícios. Trabalhando em estreita colaboração com Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills, o Dr. Gottschall testa regularmente a eficácia dos programas LES MILLS, ajudando a garantir que os praticantes de exercícios obtenham os melhores resultados durante o tempo que passam treinando. Além de suas funções de pesquisa, a Dra. Gottschall também é instrutora da Les Mills e operadora de estúdio de fitness.

Fonte Les Mills.

PORQUE NADA BATE O GRIT