POR QUE ELEVAMOS OS CALCANHARES NO BODYPUMP?
Por Mário Lima
Em alguns tracks do Bodypump, usamos algumas combinações de movimentos que incluem a elevação dos calcanhares. Aqui deixamos um bom motivo para você caprichar e não perder nenhuma repetição.
As panturrilhas, por muitas vezes deixadas de lado, sem muita importância, pois saiba que ela tem um papel importantíssimo, principalmente para quem pratica atividades Físicas.
Você sabia que nossas Panturrilhas exercem um importante papel na circulação sanguínea? Pois é, ela é considerada por muitos estudiosos como nosso segundo coração e já explico porque.
Já adiantamos que ela não só tem a função de equilíbrio, ajudar na caminhada, mas também que, as mesmas estão ali para garantir o retorno venoso, isso mesmo elas empurram de volta para o coração aquele sangue que já circulou por órgãos e membros inferiores e agora precisa ser novamente filtrado, reabastecido de nutriente e oxigênio.
Depois de circular pelos membros inferiores, elas reconduzem o sangue em direção ao coração, cerca de 100ml a cada minuto, e esse processo não é tão simples quanto parece. Por isso, é preciso ter muita atenção com o fortalecimento dessa musculatura.
Cada contração de músculos da panturrilha representa um bombeamento a mais no retorno de sangue ao coração, informa a Dra. Nivea Lins, especialista em cirurgia vascular.
Conforme explica a médica, o sangue que chega às pernas através das artérias tem tanto o bombeamento do músculo cardíaco quanto a força gravitacional atuando a favor do fluxo. Mas para este mesmo volume de sangue retornar ao coração, é necessário todo um mecanismo hidráulico presente nas veias, pois não há um coração nos pés e pernas e o fluxo é contrário à força da gravidade. Por isso as panturrilhas são pilares fundamentais deste mecanismo.
Portanto, quem sofre com problemas na panturrilha devido a traumatismos, imobilizações prolongadas etc, terá chance aumentada de desenvolver varizes.
“O enfraquecimento da musculatura pode até mesmo promover trombose venosa profunda e varizes secundárias. Doenças neurológicas com perda de movimentação e tônus muscular também podem contribuir para o aparecimento de refluxo e varizes secundárias”, afirma a médica.(Cuidados Pela Vida)
Fortalecendo esta musculatura, você pode evitar:
-lesões, pois elas absorvem os impactos nos exercícios que tem saltos, corridas, extensão e flexão dos calcanhares; Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.
-Manter as panturrilhas saudáveis e tonificadas, exercendo plenamente todas suas funções, é uma questão de saúde, muito mais do que estética. Para isso, fazer exercícios e - no caso das mulheres - não exagerar no uso de saltos é de suma importância.:
"Mulheres devem ficar atentas quanto ao uso excessivo de salto alto, pois quando isso acontece, a tendência é a panturrilha perder flexibilidade e comprimento para exercer a função de equilíbrio, ocasionando dor quando não se usa o salto".
Sabendo de tudo isso, vamos caprichar nos movimentos de High Pull, Agachamentos com elevação de calcanhares no Bodypump e Grit, nos repetidores do Bodystep e na força da pedalada do RPM.
Além disso você pode aproveitar e fortalecê-las nos aparelhos de musculação, ou usando um peso extra segurando pela mão e fazer os movimentos de extensão e flexão e até mesmo usando somente o peso do corpo com trabalhos isométricos e de uma boa quantidade de repetições haja visto que estas possuem fibras musculares de contração lentas (Tipo I) e tem um alto grau de resistência.
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Mário Lima @mariolimarr
Educador Físico e Graduando de Nutrição.
Coach Les Mills
TIME BIOFIT
