PREPARE-SE PARA MUDAR A FORMA QUE VOCÊ PENSA SOBRE A QUEIMA DE CALORIA
Uma nova pesquisa inovadora deixa claro que devemos olhar além da queima calórica imediata de um treino, focando em benefícios cruciais de longo prazo para a composição corporal e metabolismo.
Nesta era de monitoramento de atividades, quando temos dados instantâneos de exercícios ao nosso alcance, é muito tentador julgar nossa atividade com base em quantas calorias gastamos. Queimamos o suficiente para justificar aquele café com leite pós-treino ou taça de vinho esta noite?
Mas, embora o equilíbrio entre as calorias ingeridas e as calorias eliminadas desempenhe um papel importante na manutenção de um peso saudável, não é o único fator. Uma pesquisa vital do Les Mills Lab prova isso.
O estudo da Nova Zelândia - publicado no Journal of Science and Medicine in Sport - mostrou que certos tipos de exercícios podem desencadear uma queima de gordura muito maior e outras respostas saudáveis no corpo do que a simples contagem de calorias sugere.
Os resultados desafiam fundamentalmente a forma como pensamos sobre calorias, demonstrando que diferentes exercícios têm efeitos diferentes sobre as mudanças hormonais e fisiológicas que ocorrem no corpo das pessoas, mesmo que queimem o mesmo número de calorias.
Conduzido pelo Professor Associado Nigel Harris, da Universidade de Tecnologia de Auckland, o estudo teve como objetivo identificar as causas subjacentes de diferenças claras (mostradas em um estudo anterior) nas reduções de gordura corporal resultantes do treinamento de resistência em comparação com exercícios cardiovasculares mais intensos.
Ao comparar os níveis de Hormônio do Crescimento Humano (HGH) presente em indivíduos após terem completado o treinamento de resistência e exercícios de cardio-ciclismo, foi mostrado que o HGH era 56 por cento maior após o treinamento de resistência.
“O hormônio do crescimento humano oxida a gordura e constrói o tecido muscular magro”, explica Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills. “Isso é importante para o gasto calórico contínuo porque o músculo queima mais calorias do que a gordura. Quanto mais músculos você pode construir, mais calorias seu corpo queimará a longo prazo. Combine isso com o aumento da perda de gordura e o resultado leva a mudanças rápidas na composição corporal. ”
Da mesma forma, os níveis de lactato sanguíneo foram até 81 por cento maiores após as sessões de treinamento de resistência em comparação com as sessões de ciclismo. Os níveis de lactato aumentam quando os músculos trabalham duro, e é o acúmulo de lactato dos exercícios que desencadeia a resposta do hormônio do crescimento mencionada anteriormente.
Os resultados também têm implicações para os praticantes de exercícios que dependem de medições simples da produção de calorias durante os treinos ou sessões de treinamento, de acordo com o Dr. Harris.
“As calorias são importantes”, diz Harris, “mas também o efeito de uma sessão de exercícios nas respostas hormonais e fisiológicas, que são conhecidas por terem efeitos positivos de longo prazo na composição corporal. Um dispositivo vestível que mede apenas a frequência cardíaca e a contagem de calorias pode, portanto, ser uma ferramenta muito limitada para obter uma compreensão adequada das outras, sem dúvida mais importantes, adaptações que ocorrem em nossos corpos quando nos exercitamos. ”
Resumindo, os efeitos benéficos de certos tipos de exercícios - como resistência e treinamento intervalado de alta intensidade - podem durar muito até o período de recuperação, bem depois do término do treino real.
No geral, diz Hastings, o novo estudo aponta para o quanto mais pessoas precisam saber sobre os efeitos de certos tipos de exercícios. “É complexo, diz ele,“ e apenas contar as calorias perde uma grande parte do quebra-cabeça. Agora sabemos disso. ”
COMO O ESTUDO FUNCIONOU
Se você queimar 300 calorias fazendo exercícios cardiovasculares - pedalando continuamente em uma bicicleta, por exemplo - é o mesmo que queimar 300 calorias fazendo exercícios de resistência? Essa é a pergunta que o cientista de exercícios Nigel Harris, da Universidade de Tecnologia de Auckland, e uma equipe de pesquisadores se propôs a responder.
Para investigar, eles montaram um estudo para comparar um treino de treinamento de resistência baseado em pesos com uma sessão de cardio em estado estacionário em uma bicicleta. Especificamente, eles estavam interessados em ver como as respostas fisiológicas e hormonais dos participantes do estudo aos dois exercícios diferentes seriam comparadas, mesmo quando as calorias queimadas e a duração dos exercícios fossem exatamente as mesmas.
O estudo se concentrou em 13 mulheres saudáveis e o programa de pesos usado foi um treino BODYPUMP de 55 minutos. Em primeiro lugar, os participantes fizeram uma sessão do BODYPUMP. Eles mediram as calorias que queimaram durante aquela aula e definiram os níveis de intensidade para a sessão de ciclismo de acordo, para garantir que o gasto calórico fosse exatamente o mesmo em ambos os treinos.
Assim, por exemplo, se um participante queimou 350 calorias na aula de BODYPUMP original de 55 minutos, sua sessão de ciclismo foi programada para garantir que ele pedalasse por 55 minutos e queimasse 350 calorias neste exercício também.
Para medir sua resposta hormonal aos dois exercícios, o sangue foi coletado dos participantes antes e depois de ambos os exercícios.
Os resultados foram surpreendentes.
Hormônio do crescimento humano: queima de calorias a longo prazo
O primeiro hormônio medido foi o hormônio do crescimento humano (HGH), que oxida a gordura e constrói o tecido muscular magro. Isso é importante para o gasto calórico contínuo, porque o músculo queima mais calorias do que a gordura; quanto mais músculos você pode construir, mais calorias seu corpo queimará a longo prazo.
Ambos os treinos aumentaram os níveis de HGH, mas o HGH foi impressionantes 56 por cento mais alto após o treinamento com pesos do que após o ciclismo em estado estacionário; O BODYPUMP teve um impacto muito maior no metabolismo do corpo e na queima de calorias a longo prazo.
IL-6: alteração da composição corporal
O estudo também mediu os níveis de interleucina 6 - uma substância química que é liberada pelos músculos quando você se exercita. A interleucina 6, ou IL-6, desempenha um papel importante na resposta inflamatória do corpo ao exercício e é conhecida por induzir a oxidação de gordura, o que sugere que é um fator significativo nas mudanças relacionadas ao exercício na composição corporal.
A IL-6 foi estatisticamente significativa 3 por cento maior após o BODYPUMP do que após a sessão de ciclismo.
Lactato de sangue: o catalisador para a mudança
Finalmente, o estudo analisou o lactato sanguíneo. Os níveis de lactato aumentam quando nossos músculos trabalham duro, e é o acúmulo de lactato do exercício que estimula a resposta do hormônio do crescimento que mencionamos anteriormente. Na verdade, a pesquisa sugere que o exercício em uma intensidade acima do limiar de lactato, e por um mínimo de 10 minutos dentro de um treino, é o maior estímulo que existe para a secreção de HGH.
O lactato foi 81 por cento maior após o BODYPUMP do que após o ciclismo.
Foco nos benefícios de longo prazo
Em todos os aspectos, então, nosso corpo tem uma resposta de longo prazo muito maior a certos tipos de treinamento com pesos, especificamente o treinamento de alta repetição do BODYPUMP, do que a uma aula de cardio com calorias combinadas. E isso é muito importante, porque quando você se exercita, você quer fazer mudanças duradouras em seu corpo - é o que faz todo o esforço valer a pena.
Portanto, ao decidir que exercício fazer, lembre-se: não se trata apenas das calorias queimadas durante o exercício em si. É importante também considerar os benefícios fisiológicos de longo prazo.
Quando comparado a uma sessão cardiovascular mais intensa, um treino como o BODYPUMP pode ter uma queima de calorias menor durante os 55 minutos da própria aula. No entanto, como este estudo mostra, seu impacto no metabolismo e na composição corporal é significativo e contínuo.
O QUE ISSO SIGNIFICA PARA VOCÊ?
Basicamente, ao decidir que exercício fazer, lembre-se: não se trata apenas das calorias queimadas durante o exercício em si. É importante também considerar os benefícios fisiológicos de longo prazo. Quando comparado a uma sessão cardiovascular mais intensa, um treino como o BODYPUMP pode ter uma queima de calorias menor durante os 55 minutos da própria aula. No entanto, como este estudo mostra, seu impacto no metabolismo e na composição corporal é significativo e contínuo.
Fonte Les Mills